Posilování – cvičení s expanderem

Materiál představuje ucelený přehled práce s dvěma typy expanderů (krátký, dlouhý) a nabízí širokou škálu cviků pro celé tělo – horní končetiny, trup, břišní svaly, hýždě i dolní končetiny. Obsahuje doporučení k technice, bezpečnosti, možnostem úchopů, rizikům a jejich prevenci. Součástí jsou i protahovací cvičení a návrh stavby cvičební lekce. Materiál je vhodný pro 1. stupeň: nabízí pestrá, jednoduchá a bezpečná posilovací i kompenzační cvičení. Podporuje správné držení těla a umožňuje diferencovat obtížnost dle tělesné zdatnosti žáků. Jednotlivé cviky může vyučující zařadit v rámci kruhového provozu nebo cvičení ve skupinách.

Klíčové kompetence podporované materiálem:

Uvědomuje si význam, důležitost a smysl svého učení – žádoucí aktivita učitele – učitel vysvětlí žákům smysl protahovacích a posilovacích cvičení – k čemu slouží svaly – které svaly je vhodné posilovat a které protahovat (svalové dysbalance, posturální a fázické svaly) – zapojí žáky, kteří se pokusí vymyslet, jak konkrétní sval může být posilován nebo protahován.

Pojmenovává vlastní potřeby k dosažení všestranné pohody (wellbeing) – učitel žákům vysvětlí souvislost mezi psychickou a fyzickou pohodou – k dosažení všestranného wellbeingu je potřeba rovnoměrně pečovat o tělo i mysl. Pravidelné posilovací a protahovací aktivity jim pomáhají uvědomit si vlastní tělesné potřeby, vnímat únavu, uvolnění i posílení, tím přispívají k porozumění, co je dobré pro jejich psychický a fyzický stav.