Posilování – cvičení s činkami

Materiál přináší základní metodiku při cvičení s lehkými jednoručními činkami vhodnými pro školní podmínky. Obsah zahrnuje bezpečnost, doporučené pomůcky, techniku držení i provedení pohybu, zásady dýchání, eliminaci rizik, možnosti využití v samostatné lekci i v kruhovém tréninku. Nechybí rozsáhlý přehled posilovacích cviků zaměřených na ramena, paže, trup, nohy a hýždě, a také protahovací (strečinkové) pozice pro uvolnění namáhaných svalových skupin. Při volbě velmi nízké hmotnosti (0,5 kg, u zdatných dětí maximálně 1 kg) může být materiál využitelný i na 1. stupni ZŠ.

Při cvičení s činkami žáci rozvíjí základní silové schopnosti vhodné pro jejich věk, koordinaci pohybu horních i dolních končetin. Učí se vnímat vlastní tělo a kontrolovat dýchání při cvičení. Učitel by měl žáky vést k porozumění, že cvičení je zároveň zdravotní prevencí a kompenzací sedavého režimu. Díky jednoduchosti cviků je materiál přístupný i pro méně zdatné či obézní děti – posilování jim často poskytuje úspěch, který nezažívají v běžeckých nebo herních aktivitách.

Klíčové kompetence:

Reflektuje obtížné situace, do kterých se dostává – cvičení s činkami vytváří přirozené drobné obtíže, učitel může po sérii cviků žáky vést k reflexi. Co pro mě bylo těžké? Jak jsem to překonal?

Pojmenovává vlastní potřeby k dosažení všestranné pohody (wellbeing) – materiál umožňuje učiteli vysvětlit žákům, jak fyzická aktivita ovlivňuje jejich celkovou pohodu.